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别让坏预感打败你

时间:2018-03-09 作者:未详 点击:
  被梦中的成绩吓得不敢入睡
  
  还有不到一个月就要放假了,可是高二女生兰心却越来越憔悴了,是因为学习压力太大了吗?原来自从进入12月,兰心就没睡过一个安稳觉,常常在睡梦中就惊醒了,因为她不是梦到考场上老师发下来的卷子,所有的题目自己都不会,就是考试之后发成绩,自己一路红灯高挂,成绩很可怜……天天复习的时候,自己也很难投入。
  
  “白天复习的时候,我就会拼命地想,我昨晚做梦都梦见什么题了,然后我不会做的是啥,越想越觉得自己的脑袋像浆糊!”兰心也知道,自己可能是考前压力大,不应该想太多,按部就班好好复习就好,但是脑子就如脱缰的野马,根本不受自己的控制,自己仿佛陷入了一个奇怪的怪圈,也不让自己想,却想的越多,结果压力也越来越大,饭吃不下,觉睡不着,整个人就干熬着,白天无精打采,晚上闭眼之后就惊醒,这么下去别说学习了,连正常的生活也要被影响了。
  
  十六七支招:小心杞人忧天成焦虑症
  
  我们仿佛都有未卜先知的能力,尤其是在面对一些重大事件时,总会有一种“不祥的预感”,让自己开始变得急躁,其实这是焦虑症的表现。焦虑症是一种普遍存在的心理障碍,大家不要因为自己的情绪紧张而害怕,担心影响自己的学习生活,只要学会自我调节,找到正确疏导的方法,就可以改变这一现状。
  
  当我们遇到自己无法掌控的事情或者改变时,难免会有想法,比如说要和陌生人交流,会担心自己把气氛搞砸;周末要去游玩,却开始担心会下雨;刚刚入冬,就在担心自己会不会感冒、影响学习……这样带着预见式的思维模式搞的自己要发疯,都不知道自己到底在担心什么、害怕什么,这就是典型的心理焦虑。这样的焦虑状态如果得不到及时的疏解,会慢慢地变成一种常态,变成一种习惯性、强迫性的焦虑,时间久了就是焦虑症。
  
  正常来说,焦虑是每个人都有的情绪,但是如果严重到焦虑症就值得我们关注了。通常来说,当你总是无缘无故、没有明确内容和多想的焦虑紧张,对未来可能发生的事情总是有着坏的打算,总感觉有威胁时,你就要当心了,很可能就是焦虑症在慢慢侵蚀你,如果不进行积极有效的干预,当事人要长期处在焦虑状态中。
  
  不妄图掌控未来
  
  对于未来,我们都是一样的,不能掌控只能期待,所以焦虑会给你带来一种幻觉,总是让自己处在一个不安全的状态,时时与恐惧做斗争,有一种杞人忧天的成就感,仿佛自己是先知,就是我预想到最不好的事情,然后有所准备,将来发生时我就很少受伤害。这样的想法也许有道理,但焦虑只会累加,不会解决任何问题,只会给你带来更多的怀疑、更多的压力。而解决问题的最关键的还是要找到制造焦虑的根源。
  
  首先,遇到事情的时候,自己别慌乱,要告诉自己过多的想法是对事情的进展毫无益处的,尤其是消极的想法只会阻碍事情的发展,影响自己的情绪,要逐步放开被迫害的想法,不再把自己当作受害者。
  
  用积极的态度做好每件事
  
  然后要积极调整自己的情绪去面对未来,勇敢地面对生活,去改变自己固有的思维模式,从所谓的预言中走出来,不“恐吓”自己,也不让自己去多想还未发生的事情,当预言家,让那个事情顺其自然地发生,鼓励自己用最积极的姿态做好每件事。
  
  当自己陷入焦虑状态时,可以自我鼓励,多和自己谈谈心,因为自己的声音对自己是最有效的镇静剂,给你本人安全感。同时可以调节自己的紧张情绪,自由地表达自己,不担心被打断、被否定,在这个抒发的过程中,会逐渐卸掉自己的心理包袱达到一个更好的平衡状态,疏导内心的混乱和矛盾。
  
  还要注意多保持正常作息,保证充足的睡眠,让自己每天有一个饱满的精神状态。让自己变得自信起来,不要在事情未发生时就开始否定自己,每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点。
  
  当感觉自己紧张时,要学会转移自己的注意力,不去胡思乱想,甚至从事一项让自己感觉疲累的工作或运动,都是非常好的方法。而焦虑会让很多人很难入睡,或从梦中惊醒,所以要进行自我暗示催眠,或是用手举书本读,这个方法也可以促使自己入睡。当然睡前喝一杯牛奶也是非常好的助眠方法。还可以多吃一些富含维生素C的食物,对抗焦虑也十分有效哦。
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